安眠藥的替代方案與整體睡眠改善策略 對於輕度失眠或希望減少藥物依賴者，可考慮以下非藥物療法： https://tw-ok.vip · 認知行為治療（CBT-I）：改變不良睡眠習慣與想法 https://tw-ok.vip · 睡眠衛生教育：規律作息、合適環境 · 放鬆訓練：漸進式肌肉放鬆、冥想https://tw-ok.vip · 光照治療：調節生理時鐘https://tw-ok.vip 研究顯示，CBT-I的長期效果甚至優於藥物治療，且無副作用。台灣許多醫院已... https://tw-ok.vip